雅安2022年中考緊張怎么辦

學生在中考過程中緊張是正常的，畢竟平時的考試沒有這么嚴格，在中考過程中監考老師和攝像頭的雙重加持，也會給學生造成壓力，學生可以適當調整下自己的心態，不要太過關注考試外界的變化，而應該把考試的重點放在考試本身上，拿到題目先解答自己會的題目。那么，接下來給大家介紹下中考緊張的處理辦法。

中考緊張怎么辦

首先保證認真復習，牢牢掌握知識點;其次，很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過于緊張的緣;還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態。

正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了!同時拿起筆開始寫字，然后會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。作好準備!全面復習所有內容;在考試前的那個晚上睡個好覺;考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場;臨考前要放松;不要指望在考試前一分種的復習;不要餓著肚子進考場;隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張。

緩解緊張情緒的方法

閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

吹大拇指，專家提示，控制心率的交感神經可以通過呼吸調節，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

咀嚼口香糖，國外研究者使用腦電圖技術掃描發現，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關;國外關于唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。

反復告訴自己“我行”遇到消極情緒時，可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示。比如，當心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。

學生可以在平時培養下自己的考試能力，考試其實沒有那么難，只要你掌握了知識考好與不好是確定的。考生不要過于緊張，在考試前，老師和家長都會做好相應的囑咐，去往考場的過程中，不要緊張，調整心態是考試成績優異的開始。