宜賓2022年中考孩子的營養(yǎng)餐

中考臨近，對于家有考生的家庭來說，無疑也是最重要的時刻，不管是生活上還是飲食上都以考生為重，既要滿足日常營養(yǎng)所需，還要對學習有幫助，尤其是現(xiàn)在中考高考沖刺階段，飲食上可馬虎不得，中考高考沖刺，提高記憶力是關(guān)鍵。初三的學生學習壓力比價大，飲食比較重要，下面一起來看看吧。

中考孩子的營養(yǎng)餐

星期一：早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，新鮮水果：夏橙或蘿卜1個中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二：早飯：玉米窩窩頭、牛乳(或酸奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、腐乳(1/4塊)，新鮮水果：枇杷果(或長生果)3-4個中餐館：花生仁白米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、家鴨海帶湯晚飯：冬莧菜白米粥、芝麻湯圓、柿子椒香菇肉片。

星期三：早飯：鮮肉包、牛乳(或酸奶)、咸鴨蛋(一個半)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)新鮮水果：鴨梨(或甜瓜)一個中餐館：大棗白米飯、大豆燒牛肉、干煸四季豆、金針蘑紫菜蛋湯晚飯：三鮮面塊(牛肝、香腸、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四：早飯：蘋果醬花卷饅頭、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆，新鮮水果：香蕉蘋果(或絲瓜)1支中餐館：二米飯(黑豆、標米)、平菇紅花黑木耳肉片、尖椒炒黃瓜、蘿卜海帶排骨湯晚飯：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、柿子椒芹菜肉絲。

星期五：早飯：醬肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)、雞蛋2個，新鮮水果：彌猴桃(或水蜜桃)1-2個中餐館：赤小豆白米飯、魔芋燒鴨、尖椒炒花菜、剁椒魚頭平菇冬莧菜湯晚飯：芹菜豬肉小籠包、番茄炒蛋、肉末豆腐腦。

星期六：早飯：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1個、鹵五香豆腐干，新鮮水果：草莓苗(或李子果)5-6個中餐館：二米飯(稻米、小米)、五香耗兒魚、五彩絲條(綠豆芽、紅蘿卜、青筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚飯：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、宮保雞丁。

周末：早飯：芝麻醬花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1個、水豆豉鳳尾魚，新鮮水果：蘋果(或籮卜)1個中餐館：黃金白銀飯(玉米面、標米)、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚飯：韭菜豬肉水餃、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

考前飲食注意事項

一、不宜多吃冷食。

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二、飲食不宜太清淡。

中考期間，要消耗大量體液，因此除補充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動中的作息和考試。

三、不宜用飲料代替白開水。

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負擔。過多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

四、不宜吃剩飯剩菜。

剩飯剩菜很容易被細菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過高溫處理。

五、不宜多吃涼拌菜。

做涼拌菜時，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。涼拌時，最好放點蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養(yǎng)的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養(yǎng)早餐習慣是每個人每天必須的功課。中考是人生中最重要的考試，希望我們所有參加中考的同學們，都能取得好成績，考入理想的高中。