眉山2022年中考怎么飲食

中考是同學們學習人生中比較重要的一個考試之一。中考不僅是知識的較量,更是心理、身體等綜合素質的較量。為了更好地迎戰中考,許多家長為孩子準備了豐富的大餐進補。同時我們在緊張學習的同時，還要注意身體健康。那么問題怎樣吃才能保證營養充足精力充沛呢?下面就和小編一起來看看吧。

中考前吃什么對身體好

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處于正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，松弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

中考飲食4項注意

一、營養要跟上

中考生的營養很重要,如果跟不上,就會影響中考成績,但給中考生補充營養,也不需要每天大大肉,清淡有營養為主,每餐不要吃得太飽,否則會弓|起大腦遲鈍。

二、不可以臨時進補

中考生不可以臨時進補,這也是很多家長會犯的錯誤,如果臨時給中考生進補,容易造成反效果，因為孩子自身有一個營養供給機制,突然進步,不僅不吸收,反而容易造成腹瀉等問題。

三、攝入有利大腦的食物

中考生需要補腦,在考前應多給考生吃有利于大腦發育的食物,食物要多樣性,飲食要注意合理的搭配。

四、食譜變化不可太大

考前給考生不斷變換食譜是不好的現象,容易造成考生的腸胃不適,因為適應食譜要一-段的時間,這樣容易影響考生狀態。考生在沖刺復習及考試階段,合理安排一舊三餐,有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取。除白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外,維生素與礦物質也不可或缺。

奶、蛋、魚瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各種水果、干果蔬菜等,都應廣泛攝取,食物的多樣性是均衡飲食的保證。

中考是選拔考試，這就對七年級、八年級年級時學習成績并不理想的學生造成很大的心理壓力。中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能,又要堅持考查學科能力。可見中考無論是對家長還是初中畢業生都是非常重要的，所以在日常飲食方面一定要引起重視。