南充2022年中考期間的飲食

距離中考時(shí)間越來越近，對于同學(xué)們來說,這個(gè)階段的飲食尤為重要。如何通過吃來緩解壓力抵抗疲勞,成為家長們最關(guān)心的問題。中考在即,天氣也變得炎熱,同學(xué)們需要以一個(gè)最佳的狀態(tài)來迎接考試，為了保持健康的身體,下面為大家?guī)碇锌计陂g同學(xué)們的飲食應(yīng)該注意什么相關(guān)問題。

中考期間的飲食

早、中、晚餐比例分別為30%、40%、30%。

早餐：牛奶或豆?jié){，考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。主食可以考慮雞蛋掛面、炒米粉、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。

中餐：炒米飯、面條、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、蝦仁燒油菜、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽、排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

晚餐：搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。推薦食物饅頭、軟米飯、白面、發(fā)糕等、紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯等。

中考前飲食的注意事項(xiàng)

早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食。如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){，那么最好不要喝，因?yàn)橛锌赡軙鹉c胃不適。考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

中餐要吃飽，不能太油膩。中餐的原則：提供足夠的熱量和營養(yǎng)素。中午要多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動提供能量及營養(yǎng)儲備。吃得可比平時(shí)少一些。

晚餐以清淡飲食為主。晚餐的原則：保證輕松和諧的氣氛。應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時(shí)配以開胃菜，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。

考試這三天要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。有些學(xué)生可能會因?yàn)閴毫Υ蟪霈F(xiàn)失眠情況，建議家長給孩子喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點(diǎn)醋服用，這些都有助于睡眠。

同學(xué)不僅要多加努力復(fù)習(xí)，還要多加注意自己的身體。飲食健康的調(diào)整應(yīng)該在中考前幾個(gè)月就要開始進(jìn)行了，我們的身體對更換的飲食習(xí)慣是需要一個(gè)適應(yīng)過程的。不要等到中考了才突然調(diào)整飲食習(xí)慣，貿(mào)然更改調(diào)整可能適得其反，考試期間的熬夜復(fù)習(xí)會讓第二天的考試沒有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長要記得督促孩子早點(diǎn)睡覺，保證睡眠充足。