自貢2021年中考焦慮怎么辦

又一年考試季來了，中考在即，而新冠肺炎疫情突如其來的影響，讓所有考生體驗(yàn)著一次完全不尋常的備考過程，充滿了不易和艱辛、淚水和汗水。面對(duì)一個(gè)人生重大的節(jié)點(diǎn)，這樣的備考經(jīng)歷也難免會(huì)充滿了焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等等的負(fù)性情緒。如何保持一個(gè)更好的心態(tài)，下面為大家?guī)碇锌冀箲]解決方法。

如何緩解考前壓力和緊張?

焦慮壓力正常化

首先需要明確自己的目的是為了減少壓力，而不是消除壓力。壓力是自然的正常反應(yīng)，適度壓力對(duì)于我們而言是有積極意義的。積極的壓力正如上圖最佳刺激區(qū)所示，和我們的動(dòng)力、興奮度、滿意度、創(chuàng)造力等等都有聯(lián)系，對(duì)于我們的生活而言，需要正視壓力，不能追求完全沒有壓力，應(yīng)該將壓力維持在正常的狀態(tài)。

自我照顧

考試越迫在眉睫，我們?cè)叫枰m當(dāng)?shù)淖晕艺疹櫋．?dāng)我們很好地照顧到基本生活和心理需求，焦慮就會(huì)減少。

適當(dāng)自我照顧包括：健康均衡的營(yíng)養(yǎng)膳食;規(guī)律的作息睡眠時(shí)間;預(yù)留些許娛樂時(shí)間給自己;保持和朋友同學(xué)的交流等。

正面的自我對(duì)話

內(nèi)心想法會(huì)影響我們對(duì)外界的感覺，需要明確的是：不是環(huán)境本身讓我們焦慮，而是自身對(duì)處境的評(píng)估導(dǎo)致焦慮。“我能行”“我已經(jīng)盡力做到了最好”“我有能力應(yīng)對(duì)這一切”，這些正面積極的自我對(duì)話會(huì)使我們感受更好，緩解壓力和焦慮。

管理我們的呼吸

焦慮會(huì)影響我們呼吸的方式。我們能夠找到一種合適的呼吸方式從而緩解焦慮嗎?

●腹式呼吸：腹式呼吸被認(rèn)為是最有效的緩解焦慮的呼吸方式之一。

取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

●四方呼吸法：按照?qǐng)D中的所示步驟進(jìn)行呼吸，同時(shí)大腦中想象你在畫一個(gè)正方形。

積極想象法

想象自己正處在一個(gè)安全，舒服，放松的地方，在心中通過想象來創(chuàng)造這個(gè)屬于你自己的美麗地方，并同時(shí)想象你看到了什么、嗅到了什么味道、聽到了什么聲音、體驗(yàn)到怎么樣一種感覺。

當(dāng)然“呼吸管理” 和“積極想象法”可以多加練習(xí)，聯(lián)合運(yùn)用到任何你需要放松的時(shí)刻。

增強(qiáng)控制感

焦慮是一種失控的表現(xiàn)。考試無疑是充滿太多的未知和不確定性，考生因失控而焦慮。但我們依然可以通過增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對(duì)未知考試的失控感。

小編總結(jié)

其實(shí)中考真的沒有你們想象的那么可怕，它只是我們成長(zhǎng)道路上第一次挑戰(zhàn)，往后你還會(huì)經(jīng)歷高考，步入社會(huì)各類考驗(yàn)。孩子們應(yīng)當(dāng)放寬心，不要給自己太大壓力，對(duì)中考釋然一些，自己盡全力努力就好，最后的結(jié)果即使沒有達(dá)到自己的目標(biāo)，至少自己拼搏過，沒有讓自己失望。同學(xué)們，加油!挺過最后的一個(gè)月，勝利在未來等著你們!