自貢2021年中考期間的飲食

中考馬上就要到了，相信家長和孩子一樣都很緊張。很多同學們都是第一次參加這樣大型的考試難免會有一些緊張，這個時候我們就不要跟飲食過不去，而且還要安排好我們中考期間的飲食。在這個時候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助考生更好的備考。在這里，為大家支支招，一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。

中考期間的飲食

一、早飯吃得好

考試復習期間，上午的學習負擔很重。如果早餐的質量得不到保證，孩子到了三、四節課，就會產生饑餓的現象，影響聽課效率。為了避免這種現象出現，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，能夠確保孩子的聽課質量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質量。中午是一天的中間時段，在經過了上午的緊張學習，孩子的能耗已經消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學習狀態就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統負擔加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當的吃一點水果。在復習階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當的準備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考期間的飲食需要注意些什么

考前飲食注意事項一：多喝白開水

考生考前應多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，易產生飽腹感，不利進餐時的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會適得其反，影響睡眠質量。

營養專家建議考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。

考前飲食注意事項二：多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

考前飲食注意事項三：少吃煎炸食品

零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

考前飲食注意事項四：保持一貫吃法

考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，建議飲食量都不要比平時增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。

考試期間的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚大肉，如果天氣燥熱，家長就要為孩子準備一些清涼滋補的飲食了，緩解燥熱給學生帶來的煩躁。總之考前飲食不要過于隨意，上面的飲食注意事項還需家長和孩子一起完成。

小編總結

在考試期間我們同學們要維持好我們每一天的飲食，不要因為在飲食的消化中影響我們在考場發揮，那么就會得不償失了。同學們這時候更要注意自己平時一些過敏的食品，避免在考試中出現，這樣也是會影響我們考試的狀態的，中考即將來臨，考生們已經發起了最后沖刺，為了保證考生有良好的備考狀態，各位家長此時，需要合理搭配飲食，避免陷入營養過度的誤區，更應謹慎對待各類保健品。