自貢2021年中考體考成績查詢

在考試開始前，也要注意調整自己的心理狀態，在考試來臨前，難免會緊張，但一定要做好調整，比如做幾個深呼吸，有的同學可能因為緊張而導致腿部的抖動，可以拍一拍腿，或晃動幾下，在心里默念，我是最棒的，不要緊張，不就是一場考試嘛之類的話語給自己暗示。這么多天的訓練，只要考試不緊張，正常發揮，成績基本是和平時沒什么太大差別的。下面為大家帶來自貢中考體考成績查詢網站和體考應該注意的相關信息。

自貢中考體考成績查詢

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中考體育考試前應該注意什么

考前飲食：做準備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

運動之前1小時進食

對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在開始運動前1小時進食。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

依照運動時長飲用溫開水

身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。

考試時準備葡萄糖有用嗎?

從葡萄糖的功能來看，考前補充一定的葡萄糖是有道理的。但是，由于體育考試持續時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內運動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應付。

從另一個角度講，葡萄糖補充能量太單一，大量運動不僅消耗的是糖分，還流失大量水分、無機鹽、鉀、鈣等。所以在補充能量的時候，還要考慮這些運動所需的物質。

建議可以買一瓶專業的運動飲料，或者準備一根香蕉在考試前食用。

當然我們依舊可以選擇補充葡萄糖，不過要注意：

1.控制好葡萄糖比例，太濃可以用水稀釋，最好不要超過250ml。不可過多飲用，飲用過多有可能出現脫水等現象。

2.考試前30分鐘喝完，其它運動飲料也是一樣，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

運動后1小時再進食

運動后比較容易接受各種飲料或是流質食物，同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

考試前半小時準備活動

1. 熱身跑：慢跑600~1000米，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

小編總結

大家在跑完長跑之后，這時整個人會非常累，不要立即就坐下來，繼續在操場草坪上慢走一會兒，感覺到腿部的緊繃有緩解之后，再坐下來休息。也切忌跑完后就猛喝水，可以先喝少量水，在嘴里過一會兒再慢慢咽下去。一組全部結束之后，跟著監考老師有序退場，東西不要忘記帶出去。同學們在中考體考前一定要注意飲食健康，保證自己的身體健康身體素質沒問題，然后好好迎接體育考試，這就是中考的第一關，祝大家考試順利!