2021年雅安中考緊張怎么辦

只要大家能夠將這樣的心理狀態控制在一定程度之上，就不會產生什么負面影響。所以，考生們不要把它看的太重也不要看的太輕，學會自我調節，積極地去戰勝它。中考是人生學業上的第一個重要轉折點，面臨中考，你是不是有一絲緊張，感覺沒自信?接下來由小編為大家講解幾個方法緩解緊張的心情，希望能幫助到大家!

如何緩解中考壓力

壓平緒的第一個要領：正視和面對壓力與恐懼

要想解決問題就必須要面對它，千萬不可學齊桓公，“諱疾忌醫”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負面情緒，意識到它的尋在以及它對你目前考研復習備考所產生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個要領：追根溯源，努力克服

前面說我們要正視和面對壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產生往往不是空穴來風，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠對癥下藥。比如說是因為復習效果不理想產生的自我否定，還是過度復習導致的失眠記憶力減退等，導致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然后采取相應的措施。復習效果不佳也不要氣餒，還有兩個月的時間，好好安排后期的復習，追趕上去。如果是身體因素導致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時間，勞逸結合。總而言之，每一種誘因都會有解決之道，關鍵是大家要努力去發現去克服。

減壓平緒的第三個要領：經常交流、分享和抒懷

當個人出現負面情緒的時候，最忌諱自我封閉，這會導致事情懸而不決，越來越嚴重。每年考研的學子有很多，如果自身遇到問題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰，通過分享和互助一起走出困境。集體的力量是強大的，不同人的思維不同，通過分享和交流可以幫助自己解決學習和心理的雙重問題，所以說，考生們一定不要固步自封，要敞開胸懷，分享經驗，交流問題，傾訴心聲，發泄情緒，走出“考前綜合癥”，用最佳的狀態面對考試。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關的東西

考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。

第二招：適當的運動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復習

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

小編總結

小編覺得中考說不緊張是不正常的，放松心態，復習時的重點是把不懂的問題及時弄懂,準備好考試用具,注意休息。大部分人考前都會有緊張和恐懼的心理，這是一種非常正常的反應。希望每一位同學都能夠克服“考前綜合癥”，降低壓力，平穩情緒，保持良好的身心狀態，迎接中考!預祝大家都超常發揮，取得佳績!