2021年德陽中考焦慮怎么辦

中考對于同學(xué)們可以說是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視從而產(chǎn)生焦慮也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個度，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，能不能考上理想學(xué)?？疾簧虾酶咧性趺崔k之類的問題在考前不要想的太多。

中考焦慮怎么辦

一、想象法

選擇一個安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺上，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

二、漸進(jìn)式緊張緩解法

1、選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)。

2、低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。

3、雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

4、依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的緊張-放松練習(xí)。

十個小方法助你平靜

1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念123，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6、凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8、自我暗示法：我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的、緊張是膽小鬼的行為

9、類比法：我考試緊張，任何人考試都緊張。對此自己不妨泰然處之。

10、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

關(guān)于時間管理的技巧

一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什么時間做什么事情，并盡力保證自己在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)。

三、運用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時間。科學(xué)研究證明人的大腦活動是有規(guī)律的，掌握大腦的活動規(guī)律希望對正在準(zhǔn)備中考的孩子們有幫助祝所有同學(xué)可以進(jìn)步。

小編總結(jié)

同學(xué)們也可以進(jìn)行積極的自我暗示和強化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時，可以對自己說：我知道我能應(yīng)付這個公式。這些單詞和語法我再也不會忘記了。等等之類的話。