2020年自貢中考緊張怎么辦

中考考生產生緊張情緒的原因

1、過重的思想包袱
俗話說“關心則亂”，有些考生錯誤地夸大考試與個人前途的榮辱關系，十分擔心考不出好成績，一面臨考試就憂心忡忡，緊張不已。不可否認的是，很多考生的緊張情緒來源于家長，有些家長總是不停地給孩子灌輸“考不上好高中就考不上好大學，考不上好大學就沒有好前途。”這種思想，甚至當孩子成績不佳時會對孩子進行責罵。這樣一來，孩子自然就會認為成績可以代表一切，因而產生極重的思想包袱。
2、被環境中的緊張情緒“傳染”了
觀看扣人心弦的比賽時，我們會跟著運動員一起緊張，觀看悲劇電影時，我們會忍不住跟著男女主角一起哭泣，這是一種情緒的“傳染”性。 科學家發現，人腦中存在一種叫做鏡像神經元的細胞。當人經歷某種情緒，或者看到別人表現出這種情緒時，他們腦島中的鏡像神經元就會活躍起來。鏡像機制使觀察者會產生同樣的情緒狀態，讓他具有感同身受，身臨其境的能力。臨近考試，如果考生周圍彌散著一種緊張的氛圍，考生就容易被這種緊張情緒傳染。

3、條件性情緒 之前有學生家長向我咨詢，說自己的孩子平時學習很好，也知道考試時沒必要過分緊張，可就是控制不住地緊張，類似這位同學的緊張情緒在心理學上被稱為“條件性情緒”，或稱為“井繩”情緒。如同“一朝被蛇咬十年怕井繩”一樣，明知“井繩”沒什么可怕的，但就是害怕不已。這種條件性情緒的形成是由于孩子們長期帶著緊張情緒參加考試，或短期內帶著強烈的情緒參加考試，使緊張情緒與考試這一情景建立條件反射式聯結。當條件反射建立后，只要一觸及相應的場景，緊張情緒就會被激發出來。

調整心態

小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對待考試成敗，你要扔掉那個“怕”字，考不好又不會天塌下來，其次要調節自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點緊張，但并不會妨礙到我什么，考試和平時做題是一回事”。
在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去。
平時可以做一些適當的娛樂活動，保證充足的睡眠，保持精神放松，要讓身體和情緒得到充分的放松，這樣才能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時候進入最佳的狀態。

緩解中考緊張的方法

第一，可以暗自的心里說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。
第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環，讓心情放松，克服你的緊張情緒。
第六，同學之間可以相互鼓勵，來自朋友的鼓勵，總會讓您更加的輕松，自信心滿滿的應對考試。
第七，通過小編上面的介紹，您是不是對考場應對緊張有一定的掌握了呢，希望你考出好的成績，天天開心。

小編總結

中考前出現過度緊張的情緒，同學們主要還是調整好心態，順其自然，只要自己努力就是可以的了。心態就是心理狀態，因為心理過程是不斷變化著的、暫時性的，個性心理特征是穩固的，而心理狀態則是介于二者之間的，既有暫時性，又有穩固性，是心理過程與個性心理特征統一的表現。考試前保持良好的心態就是贏得一般的考試，一個健全的心態比一百種智慧更有力量。