甘孜2022年中考怎么飲食

近些年越來越多的家長注意到了食物對中考的影響，我們常看見一些因為食物而引發(fā)的一些問題，使人在關(guān)鍵時刻掉鏈子。比如有某個考生因為在早上喝的一杯牛奶而肚子痛錯過考試，所以合理飲食是非常重要的。

甘孜中考怎么飲食

一、早飯吃得好

考試復(fù)習(xí)期間，上午的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重。如果早餐的質(zhì)量得不到保證，孩子到了三、四節(jié)課，就會產(chǎn)生饑餓的現(xiàn)象，影響聽課效率。為了避免這種現(xiàn)象出現(xiàn)，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，能夠確保孩子的聽課質(zhì)量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質(zhì)量。中午是一天的中間時段，在經(jīng)過了上午的緊張學(xué)習(xí)，孩子的能耗已經(jīng)消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學(xué)習(xí)狀態(tài)就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復(fù)做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果。在復(fù)習(xí)階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考應(yīng)避免什么樣的食物

1.中考期間不宜吃冷飲雪糕

夏天吃雪糕雖然可以降溫，但也可能引起胃腸不話，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛，若是再加上雪糕等冷飲的衛(wèi)生不過關(guān)，或是質(zhì)量無法保證，那帶來的問題就會更大。所以，高考這幾天，盡量不要吃雪糕冷飲等。

2.中考期間不宜吃涼拌菜

高考期間，盡量不要給考生吃涼拌菜和鹵菜。涼拌菜，首先在清洗環(huán)節(jié)，很可能會洗不干凈，有細(xì)菌或病菌殘留:第二，涼拌菜有葷有素，不同的菜品帶有不同的菌類，容易引發(fā)各種問題。選擇在飯店用餐的家長和考生，更要注意，盡量不要吃熟食。

3.中考期間不宜吃利尿水果

現(xiàn)在正是西瓜和香瓜上市的季節(jié)，但是考生在高考期間不宜多吃，因為這兩樣水果都是和尿的，吃完之后上廁所會比較頻繁，不僅會影響考生的答題思路，也會耽誤寶貴的考試時間，所以建議家長，不要給考生吃這些利尿水果，

4.中考期間不宜喝咖啡

考生在考試前幾天可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮作用，會適得其反，影響睡眠質(zhì)量。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因會使人尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

初中生正是發(fā)育的關(guān)鍵時刻，無論對大腦或者身體來說;飲食營養(yǎng)均衡尤為重要。吃什么、怎么吃這些都是家長要注意的。而孩子要做到的就是不浪費食物、不挑食，這樣才能讓身體保持最好的狀態(tài)，更好的投入進學(xué)習(xí)中。