甘孜2022年中考緊張怎么辦

面對中考，我們應正確對待，保持好的心態(tài)，找到緊張的根源，從源頭解決?？忌梢宰鲆恍┖粑{(diào)節(jié)法，通過調(diào)整呼吸來緩解緊張。接下來小編給大家介紹一下中考緊張怎么辦。

甘孜中考緊張怎么辦

1、一般來說，學生遇到考試是容易產(chǎn)生緊張情緒的，不是你一個人緊張，而是具有普遍性。

2、當然，對于學習比較扎實的學生，心里有底，自信心足，所以不會特別緊張。

3、遇到緊張的時候，你要想別人一樣緊張，即使緊張了也沒有任何積極意義，這樣就釋然了。

4、另外，也可以深呼吸，和同學開玩笑。

5、平時參加體育鍛煉效果要更好。

緩解中考考前緊張的辦法

1.自信訓練 考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：·我要是考砸了，父母一定會很失望的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：

(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習。

(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣。 消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。

2.放松訓練，放松訓練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持，練習最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放松練習，達到全身放松。

3.系統(tǒng)脫敏 這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據(jù)導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然后，先想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產(chǎn)生時，應用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然后進行下一場景的想像和放松。

把中考當做平時的一次測驗，坦然面對。同學們可以多聽一些輕音樂，消除疲勞。考前多看看書，記一記不夠牢固的，預測一下自己的分數(shù)使自己心里有底，最主要的是保持信心，相信自己可以做到。